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——读书：《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》

如慧：

今天早上，产生了不想写读书的念头。转了几转，想了又想，还是打开文档，继续写。

在这里，倒不是写累了，而是上周因为眼睛出血的问题，很多关于工作上的事情都没有做好，计划完成的策划与论文，都因为眼睛的问题也停滞下来。

所以，如果不写读书，也还是要写大量的东西。不过，虽然上周一直没有动手写工作上的东西，可是框架已经在脑子里放好了，今天也不能一下子完成，所以还是先把读书写完，再慢慢来写其他的。

昨天下午，我和你说我发现了一些有趣的表格，这些表格，是我在读《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》时发现的。

《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》是一本慢性疲劳综合症的患者的自我康复训练手册，里面有大量的康复训练计划。

我在阅读的过程中，发现很多表格如果转换一下思维，它们可以拿来应用到很多的地方。所以，在阅读这本小书的时候，真的是感到惊喜连连。

在这里，我先说一下什么是慢性疲劳综合症。在书的原文中，“慢性疲劳综合症”被译者译为“慢性疲劳综合征”（当然我也不想去刨根究底地寻找错误来源，没这个必要，自己知道就好）。

慢性疲劳综合症在过去被叫为神经衰弱，我妈妈在年轻时就曾经患过这种病。她小的时候生活非常贫困，常常要帮助家里做大量的家务，也要参与大量的生产劳动，挣工分补贴家用。

在她长大工作后，又要学习大量的技能，以便能胜任工作，后来又有了我和弟弟，还有病了的奶奶。生活的重担让坚韧的她咬牙坚持，后来父亲做了点小生意，生活得到了改善后，她一下子就病倒了。

她年纪轻轻才三十来岁就中过风，常常一宿一宿地睡不着。所以什么天麻素片、谷维素等治疗神经衰弱的药，我现在都还在记得名字。

所幸，她熬过了那段身体病弱的日子，当然，她病的时候，可没有什么自救康复手册供她参考。不过，如果我以后有需要了，我也能自己根据情况自己制定一本康复手册。

为什么呢？因为这本《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》给了我很大的启发。

在前面，我就说了，这本书里的康复计划表格，只要转换下思维方式，就可以应用在很多方面：工作、学习、生活等。所以，我打算过几天，把它整理出来，应用到工作上去。

在这本书的《序言》里，有一句话我很是喜欢“如果不喜欢现在的方式，那就换个方式。”

也许有人会说，这样的态度是在逃避。其实我倒是和作者一样认为，只要我们的目标不变，那么现在的方式如果我们不太喜欢，那么就换一种我们喜欢的方式去达成目标。

以运动为例：如果今天的目标是一万八千步，或许你现在非常讨厌跑步，也或许你现在想看一个自己喜欢的片子，也想要跑步，那就把外出的跑步变成室内跑；如果没有跑步机，那么原地跑也是可以达成一万八千步这个目标，同时，喜欢的片子也能看了。

这样一来，就能发现，其实我们为了达成目标，可以选择的方式是很多的，不能被固有的思维给困住，以为只有一种方式才能完成任务。

但这里有一个前提，这些选择的最终落定，是需要自己根据现状与目标相结合来进行判断的，如果不加思索地随意选择，那就等着收获各种失败的经验吧。

当然，失败的经验如果能被收集起来当成以后的行事参考，这也就变成了一种自我成长的资源了。

彦绫

.12.：40