薯条、炸鸡、甜甜圈……

面对琳琅满目的美食诱惑

你是选择继续瘫在床上

还是换上运动装加入慢跑行列

爱美是人天性

为了成为更好的自己

体会穿上S码的满足

越来越多的女性成为跑者

跑步能减肥吗？我应该怎么防止受伤？生理期能跑步吗？跑步会不会变成小粗腿？小腿跑粗了怎样办?女人怀孕期间能够跑步吗?为什么体重越跑越重?一个月跑多少公里最健康?带妆跑步会长痘痘吗?

对于如何正确跑步

新加入跑步行列的女性跑者

经常会抱有各种疑惑

为了给集美们解惑

葱哥邀请到了

四夺广马冠军的“半马女神”

三七互娱签约跑者殷晓雨

给大家科普女性跑步的

各种注意事项和跑步技巧

Q女性跑步小白应该如何上手？A

初跑者首先应该测试自己目前的接受程度，不要操之过急，应该慢慢增加跑量。其次，因为女性的生理结构比起男性来看更容易遭受膝盖损伤，所以要结合力量训练，核心肌群的训练尤为重要。只有体能及力量练上来了，才能减少受伤的几率，增加跑步的距离。另外合适的运动装备也很重要，除了跑鞋和运动手表以外，还要选择舒适的运动内衣。

Q跑步前后应该怎么放松？A

人体在跑前的关节并没有活动开来，因此跑前拉伸十分重要。这些准备活动可以让你的关节充分得到舒展，不会那么容易受伤。跑后肌肉会产生一些乳酸，如果在这时充分拉伸韧带的话，可以快速排出乳酸，不影响第二天的生活及锻炼。有些女孩子担心跑步会练出肌肉感的小腿，其实通过拉伸也是可以避免的。

Q女性生理期需要注意什么？A

女性生理期期间最好不要跑步，至少休息2-3天。在休息期间如果想保持运动，可以尝试一些小幅度的运动项目，瑜伽就是一个很好的选择。轻度力量训练是可以的，不过需要注意不要过度的使用腰腹部。

Q跑步真的能减肥吗？A

这取决于跑步的形式，通常来说需要超过三十分钟的低配速慢跑或者快走。最适宜的速度是在跑步的时候能够与他人轻松交谈的速度，这时候的运动心率能够达到燃脂心率，但是一般不会引起心率过高。我建议大家在清晨时跑步，这时候人体更容易进入运动消耗能量的状态，能够相对快速的减少脂肪堆积。

Q总是坚持不了跑步，怎么破？A

跑步经常被人认为是一项孤单的运动，因此很多人跑了一段时间后会觉得枯燥就不跑了，所以我们要尽量找到志同道合的人。可以通过一些跑步App或者论坛寻找一起跑步的队友哦。

总有一个理由值得你奔跑

比你优秀的人还比你自律

Solet’srun!

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