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前几天看到一句话“我用所有运气堵明天，结果是堵了一天又一天”。不知道的还以为是堵车，只有“便秘党”才会感同身受吧，全面影响生活状态！
我国1/4的成年人都不同程度的受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便。为什么“通便技能”漫天飞，便秘的人还是苦不堪言？有些“技能”还真不能信！
误区01
香蕉通便？小心越吃越便秘
“吃香蕉可以润肠通便”，几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
1鞣酸加重便秘首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
2膳食纤维并不多其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能更适宜腹泻群体。
误区02
多吃蔬菜就能改善便秘？不一定
许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是老年人。主要有两大原因。
1便秘诱因多样化因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。
2不是所有的蔬果都含高膳食纤维蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。
举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。
误区03
清宿便，排毒养颜？致病危机！
市面上，不少美容机构会打着“清宿便，排毒又养颜”的旗号，其实并不可信。
首先，在医学上并没有“宿便”这一概念，属于伪命题。
其次，中医确实会以泻法排毒，通过大小便的方式把身体的毒素排出去。但若是盲目排毒，反而干扰机体正常代谢功能，增加肠癌风险。便秘就诊，医院。
误区04
开塞露，一劳永逸？副作用大！
便秘时，用开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。
1治标不治本开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水份深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。
2刺激肠道，加重便秘长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。误区05
喝绿茶腹泻，就是改善便秘？
一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹泻，误以为是绿茶可以改善便秘。但并非如此。
1性味寒凉，刺激肠胃寒性体质的人，吃了绿茶等偏于寒凉之物，可引起腹泻，反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。
而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
2熟普洱更适宜相对来说，熟普洱性温，更适宜老年群体及体质寒凉的人，又经过发酵等工艺，含有益生菌，可以改善肠道菌群环境，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。便秘，虽然很常见，但也不能忽视，走出误区，还得认清事实！事实01
便秘不是小事，危害不容小觑
大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。
事实02
用药促排便，不如改善肠道环境
便秘人群很多，吃药促进排便的人也不少，但往往有顾虑：吃了不拉，吃了拉裤子，一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便，并不能从根源上改善便秘。
1多种因素，影响肠道菌群便秘，除了器质性的病变，基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。
年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。
2肠道要健康，益生菌得占主导只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。
3补充益生菌，从源头改善便秘对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。
也可以更直接的补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境，可能过程并不如药物快，但它可以促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。
事实03
喝水、膳食纤维，缺一不可
单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。
膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。
燕麦五仁粥对于轻微便秘群体，日常可以适当多吃燕麦五仁粥。
燕麦富含膳食纤维，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有润滑肠道的功效，可以辅助改善便秘。■
延伸阅读
便秘别大意！这些千万不能吃！
来源：养生正道
便秘的产生与饮食关系密切，由于引起便秘的原因很多，而且不同患者的体质也各不相同，形成了寒热虚实不同类型的便秘，所以便秘患者的饮食应根据病因和个体状况有不同的禁忌，现大体概括如下。
实秘、虚秘、气秘
（1）少食刺激性食物，如浓茶、咖啡、辛辣食品、酒等。
（2）忌食有酸敛收涩作用的食物，如：
石榴：甘酸温而涩，有收敛之性，多食可致大便秘结。
山楂：酸甘微温，含有多量鞣质，易引起大便秘结。
李子：味酸性平，易蕴湿生痰，并有收敛之性，便秘者勿食。
柿子：性质寒凉，又有收敛之性，易致便秘，故大便秘结者不宜食用。
梅子：性温，味酸，有收敛肺气、涩肠止泻、生津止渴之功效，多食则容易引起大便秘结。
山药：为重要的中药材，性平，味甘，有健脾益胃作用，为治虚证之要品，常年食用有抗衰防老之功。山药还有收敛作用，大便燥结者不宜食用。
藕：性寒，味甘，含有鞣酸，有收敛之性，可致便秘，久服多食可引起便秘。
（3）忌食热性食物，如：
桃子：性质偏热，多食助热壅气，令人腹胀，胃热及阴虚者不宜食。
胡椒：性质辛热，可助热化燥伤阴，胃阴虚及胃热者忌食。
葱：辛温助热而伐阴，多食、久食可耗伤脾胃之阴，萎缩性胃炎有脾胃阴虚者忌多食。
酒：性质燥烈，并直接损害胃黏膜，又可助湿生热，萎缩性胃炎者饮酒，既可耗灼胃津，化热动血，又可助湿困脾。故欲调脾胃者，戒酒尤为重要。
公鸡肉：性温助火，易伤胃阴，胃阴亏虚者忌食。
（4）少食过于精细的食物，如精面、去皮的水果、蔬菜等。
（5）少食过于干燥或少油脂的食物，如煎烤食品、锅饼、烧饼等。
冷秘
冷秘患者除遵从以上饮食禁忌外，还要忌食寒凉性质的食品。兹将寒性食品简介如下：
（1）鸭肉：性偏凉，容易滑肠，但滋腻壅滞，不易消化，脾胃虚寒者忌食。
（2）兔肉：性偏寒，有清泄之力。但易损脾胃阳气，脾胃虚寒者多食无益。
（3）田螺：性质寒凉，有下泄之力。但不易消化，多食导致“腹痛不消”，脾胃虚弱者尤应注意。
（4）蚌肉：性质寒凉，有清润泄热之力，但多食可损伤中阳，影响消化功能。
（5）海蜇：又名水母、白皮子，性平，味咸，有清热解毒、化痰软坚、通便之作用，常食对通便有帮助。海蜇难于消化，凡脾胃虚弱者勿食或不宜多食。
（6）鸭蛋：甘凉滋腻，有清润之力，但易壅滞中气，多食不易消化，脾胃虚寒而有消化不良者不宜多食。■
责任编辑：小新
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