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从上周五（1月8日）开始，我们就进入了“三九天”，三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，所谓“三九四九冰上走”，是一年中最寒冷的一段时间。

在过去的半个月，浙江迎来了两次降雪，从朋友圈中大家晒出西湖结冰的照片来看，今年较往年更冷。下周又一波“寒冷”即将开启，如何度过这“三九”的寒冷天气，医院治未病中心的吴美倩主任中医师今天给大家带来了“干货”满满的过冬秘籍。

冬季养生原则—藏

冬季的特点草木凋零、冰冻虫伏，是大自然万物闭藏的季节，大部分阳气（能量）潜藏于地下。中医讲“天人相应”，那么人体的阳气也要潜藏于内。所以冬季养生的原则着重突出一个“藏”字，藏阳气、藏阴精。从养生角度，冬季是养精蓄锐的季节。

要“藏”，首先是防寒保暖，保护阳气：阳气是人体生命的根本，冬季天气寒冷，寒气特别重，而寒气最容易伤阳，所以冬季首先要保暖，尤其是头部、背部、腹部及四肢关节、双脚更要保暖，出门最好戴帽子、围巾、口罩。千万不能为了风度，不要温度，冻得瑟瑟发抖，危害健康。

第二，避免出太多汗，保护阴液：藏不仅是藏阳气，也包括藏阴精，汗是人体的阴血津液所化生，出汗太多，易伤精耗液。冬季收藏，在锻炼运动、或泡脚时，以微微出汗比较好，特别是阴虚体质、津液不足的人，比如平时皮肤干、口干咽干鼻腔干燥、大便干、月经量少、舌嫩红瘦苔少等表现的人，更不宜出太多汗，汗蒸桑拿千万不能去。

冬季养生，怎么补？

藏阳气护阴精，是减少消耗。然而很多人由于奔波劳累，加班熬夜，操劳过度，出现或多或少的虚损不足，像阳虚、气虚、阴虚，血虚，或者有气滞血瘀气血不通等问题，这种情况还是需要调补一下。

调补的方法有很多,比如食补，如吃一些海参、枸杞、黑芝麻、核桃，还可以煲各种汤，如鸡汤、鸭汤、鱼汤、牛肉汤、羊肉汤、排骨汤，在煲汤时，可以适当放一些中药材，如黄芪、人参、当归、三七、枸杞、天麻、杜仲、麦冬、石斛、冬虫夏草等等，根据需要添加不同的药材。

冬令调补，少不了要说一下膏方，膏方是一种中药剂型，以滋补为主，适用于虚证或虚实夹杂的人调理身体，因病致虚，可用膏方，比如肿瘤及各种手术后身体虚弱；一些慢性、顽固性、消耗性的疾患，亦可以膏方来调养，亚健康状态，包括诸多初显的轻微症状、未显的潜在疾病、乏力、睡眠不好等没有阳性指标的症状，主要与虚证较为密切，膏方也是不错的选择。

目前膏方主要三种。第一种是药味少，如阿胶膏：阿胶膏和芝麻核桃枸杞熬胶切片，滋阴补血，铁皮石斛浸膏，一味铁皮石斛熬膏，养阴效果好；对阴虚导致的高血压、失眠、肿瘤放疗后都比较合适。第二种是协定膏方：有固定的配方，比如气虚膏方、阴虚膏方等；第三种是个性化膏方：一人一方、量身定制。膏方药比较多，服用时间长，我们更倾向于一人一方，量身定制，这样效果会更好。

养生小贴士：冬季养生，以收藏为原则，防寒保暖护阳气，减少出汗固阴精。冬令进补，可以食补、药膳调补，或选择适合自己的膏方调理。

冬季养生，如何运动？

运动能使人气血流畅，筋骨强健、提高身体素质，能使人心情愉快、放松压力，所以很多人非常注重锻炼。到了冬季，从养生的角度，在运动锻炼的时候还是需要注意一些问题：

首先，选择自己喜欢的运动方式，运动的时候会很愉悦、也容易坚持；其次，注意运动量和运动强度：提倡适当运动，不宜过度。有些人认为运动越多越好，运动量越大越好，拉伸幅度越大越好，这种认知是不恰当的。一般来说，运动过少或运动过度都不合理，不利于健康的。运动过少对健康不好，大家都很认同，但对运动过度却不太