熬夜几乎是现代家庭生活里总是难以避免的现象睡眠不足对很多人来说早已是家常便饭晚上睡不着总想看手机白天上班出门瞌睡连天根据年中国睡眠研究会发布的《国人睡眠白皮书》中表明：有一半的人在0点后才睡觉80%的人有晚睡习惯而20%的人几乎都在熬夜

相信不少人都有过这种体验：

0点以后睡不着

心脏忽然咯噔一下

甚至还会感觉嗓子一紧

胸口有点闷心慌的厉害......

是下面那位爷要来收人了吗？

为什么心脏会“咯噔”一下？

首先我们来了解一下心脏心脏作为人体最重要的器官每天总是毫不停歇为身体各处供给血液维持人体的循环代谢只有夜晚人体活动量下降的时候对于血液循环要求降低的时候心脏会放缓心跳从而获得休息这样才能减少“工作压力”如果夜间睡不着甚至还在熬夜工作娱乐心脏总是加班加点最终受伤的还是自己

这样的强压下

心脏就很容易出问题

比如说出现：

心跳早搏也就是「咯噔」一下

心动过速就是心跳特别快

如果这些情况只是偶尔出现

没有什么其它症状不用太过紧张

及时调整休息就好

但如果经常出现

就一定要多加小心

已经有研究证明：

熬夜会严重损伤心脏健康

如果你本身身体健康

但长期熬夜睡眠不足

短时间内不会有太大问题

但你未来得心血管疾病的风险

会比好好睡觉的人高很多

如果你本身就患有

心血管方面的基础疾病

你仍继续长期熬夜、睡眠不足

你真的有可能会面临猝死风险

熬夜的伤害

会长期潜伏在你的身体里

你永远都不知道

什么时候会爆发

我真的没办法不去熬夜

我该怎么办？

第一类

我已经习惯了熬夜怎么办？

首先最重要的

是要减轻熬夜伤害

熬夜前：

可以多吃一些

富含膳食纤维的蔬菜水果

莲藕、胡萝卜、西蓝花菜心

鲜香菇、木耳、毛豆、蚕豆

库尔勒梨、石榴、桑葚

猕猴桃、鲜枣、芒果等

以及富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果

它们可以更好地

保护心脏让它更有活力

熬夜时：

熬夜无形中会增加热量的消耗

让人容易饿

但此时最好不要

进食高糖、高油的食物

不仅会发胖还会影响肠道健康

此时比较适合喝绿茶

或者喝一点易消化的粥

熬夜后：

第二天午间补睡半小时

医学研究表明中午30分钟的小睡

可以弥补夜间缺失的1小时睡眠

改善警觉度、行动能力和情绪

当然这些方法只能减少伤害

最重要的还是尽量少熬夜

从而去调节生物钟

熬夜也别熬太久

第二类

我不是想熬夜，我只是睡不着？

睡眠差其实是很多人的困扰

根据失眠患病率数据统计

45.4%的中国人在过去1个月中

都经历过不同程度的失眠

其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准

面对这种情况

大家可以这么做

适合于大多数有轻症睡眠障碍的人群

建立规律的生物钟

晚上10:30左右上床睡觉

早上6:30左右起床

不管睡不睡得着

都要坚持这个时间

卧床20分钟无法入睡

就离开床起来做些放松的事

有困意再重新回到床上

多做静心训练

睡前可以进行30分钟

左右的正念呼吸练习

放松身心促进睡眠

调理身体亚健康

难以入睡的情况

往往是身体微循环陷入混乱

导致中枢神经在夜间亢奋

大脑总是不断的思考问题

所以导致难以入睡

安眠药就是抑制这种兴奋

但是总是治标不治本

而且长期服用副作用

对身体的伤害无法挽回

所以调理身体微循环

成了治疗睡眠障碍的首要目标

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